Bài tập giảm mỡ hai bên hông

Những tín đồ váy body và quần jeans bó sát luôn phải khó chịu vì những phiền phức do mỡ hai bên hông mang lại. Đừng lo, những bài tập này sẽ là cứu tinh của bạn và hãy cùng tìm hiểu cạo vôi răng bao lâu một lần.

Bài tập giảm mỡ hai bên hông

Gập bụng chéo với bóng 

Đây là bài tập khá dễ dàng giúp bạn giảm mỡ hông một cách hiệu quả. Để thực hiện, trước tiên bạn ngồi trên sàn nhà, giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc vật gì đó. 

Bước tiếp theo co chân lên sao cho gót hai bàn chân chạm trên sàn nhà, đầu gối của bạn hơi cong. Sau đó xoay cánh tay và thân trên của bạn sang bên trái, nhớ giữ hai cánh tay song song với sàn nhà. Trở về vị trí ban đầu và xoay cánh tay sang phải. Thực hiện động tác ít nhất 10 lần khi mới thực hiện, lúc đã quen thì có thể tập nhiều hơn. 

Bài tập với tạ 

Bạn đứng dang rộng bằng vai, hai tay cầm một quả tạ nhỏ giao động từ 3-5kg. Động tác 1, dùng 2 tay đẩy quả tạ lên cao theo hướng thẳng đứng và hít một hơi thật dài. Động tác 2, từ từ thở ra rồi nghiêng người sang bên trái sâu nhất có thể và giữ trong 5 giây. Sau đó quay trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với bên còn lại. Ngày dành ra 10 phút để tập động tác này sẽ giúp cho vùng eo săn chắc hơn. 

Bài tập side Planks 

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ hai bên hông như sau, bạn nằm nghiêng xuống một bên. Tay trái của bạn đặt nằm dài trên hông, còn khủy tay phải chống xuống sàn để nâng cơ thể. Trong khi thực hiện bạn giữ cơ thể mình thẳng, duy trì tư thế này trong khoảng 40 giây. Nếu có thể giữ được 60 giây thì bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn. Sau đó bạn đổi bên và lặp lại động tác. Bạn nên thực hiện 5 lần mỗi khi tập để đạt được hiệu như mong muốn. 

Bài tập leo núi 

Tư thế chuẩn bị: plank - hai bàn tay chống đất, hai mũi chân chạm đất và tạo dáng người thành một đường thẳng. Động tác 1, đưa chân phải co lên trước để toàn bộ trọng lượng đổ dồn về phía chân trái. Động tác 2, hạ chân phải về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân trái. 

Tập liên hoàn và tăng tốc độ chạy qua từng ngày. Cách này vừa giúp săn chắc chân mà còn giảm mỡ 2 bên eo rất hiệu quả. Mới đầu làm quen bạn nên chạy với biên độ thấp rồi dần tăng dần biên độ lên. 

Bài tập Up-Down 

Không chỉ giúp bạn loại bỏ khối mỡ thừa trên cơ thể, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay. 

Để thực hiện bài tập này, trước tiên bạn nằm xuống theo tư thế úp mặt, sau đó chống 2 khuỷu tay xuống sàn, duỗi thẳng người sao cho chân và lưng tạo thành đường thẳng. Tiếp đó nâng người lên bằng hai bàn tay, lặp lại hai động tác. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt khoảng 30-60 giây. 

Bài tập Plank 

Tư thế chuẩn bị: plank - một cánh tay chống đất, nằm nghiêng và dùng lực đẩy người thẳng đứng, cánh tay còn lại gập 45 độ và đặt sau gáy. Dùng lực đẩy chân nằm trên lên sao cho đầu gối chân chạm vào đầu gối tay. Tập liên tục động tác này 5 lần và trở về vị trí cũ. Sau đó làm với bên còn lại. 

Bài tập gập bụng 

Khi mới tập động tác này có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn để thực hiện, tuy nhiên sau đó bạn sẽ quen dần. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu ngay cả trong nhà, ngoài vườn hoặc thậm chí ngay cả công viên. 

Bạn nằm xuống sàn, đặt hai tay sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Sau đó, bạn từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Đối với người mới bắt đầu tập bài tập giảm mỡ hai bên hông này, thực hiện 30 lần gập. Đối với những người đã tập luyện một thời thời gian có thể thực hiện 50 gập mỗi lần tập.

Bài viết được trích nguồn tại: https://suckhoesacdepmoinha.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.BìnhThạnh - (+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246

Hotline: 08 3803 0578 

TG: VT