Thực đơn cho người giảm béo

Để giảm cân cấp tốc trong 2 – 3 ngày, bạn cần xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhưng phải đảm bảo an toàn. Điều này đồng nghĩa bạn phải cắt giảm một lượng lớn khẩu phần hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để cơ thể không thấy mệt mỏi. 

Thực đơn cho người giảm béo 

Với thực đơn cho người giảm béo, nếu bạn kiên trì thực hiện thì sẽ có hiệu quả cao, vì không có phương pháp giảm béo tự nhiên, an tòn nào mà lại cho hiệu quả tức thời.

Giảm béo với thực phẩm giàu protein

Protein là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể, tham gia vào quá trình cấu tạo mô cơ, hỗ trợ trao đổi chất, bổ sung thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc sẽ giúp vóc dáng bạn thon gọn hơn. Thực đơn giảm béo với hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn no lâu, mỡ không bị tích tụ.

Bữa sáng: 2 quả trứng gà, miếng mì lát, 1 ly nước ép trái cây.

Bữa trưa: 1 chén cơm, thịt gà luộc, rau và canh, nửa quả bưởi.

Bữa tối: Nửa chén cơm, cá hấp, canh, táo

Giảm béo với thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất

Áp dụng phương pháp giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh, các loại củ, trái cây... Các nhóm thực phẩm này chứa nhiều đạm thực vật, giúp gan và dạ dày thải được chất độc, tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 quả cam, ly sinh tố, bát canh bắp cải

Bữa trưa: Ăn nhiều rau xanh, gà luộc, canh bắp cải.

Bữa tối: Một ít cá, canh bắp cải và 1 ít trái cây.

Giảm béo bằng cách uống nhiều nước

Nước là chất không thể thiếu đối với cơ thể của chúng ta. Việc uống nước nhiều sẽ giúp đào thải các chất cặn bả trong cơ thể, giúp chúng ta có làn da chắc khỏe. Uống nước nhiều mỗi ngày còn rất tốt cho những người đang giảm cân. 

Khi uống nhiều nước sẽ làm giảm một lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Trước khi ăn, hãy uống một cốc nước. Việc uống nước thường xuyên mỗi ngày không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn có được làn da chắc khỏe.

Giảm béo bằng cách ăn chay

Với cách giảm cân bằng cách ăn chay, bạn sẽ chỉ ăn các loại thực phẩm thực vật, không ăn các loại thịt động vật. Đây là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất nhưng bạn không nên áp dụng lâu dài, vì phương pháp này sẽ khiến cơ thể bạn có thể bị suy nhược vì thiếu chất dinh dưỡng.

Những lưu ý khi thực hiện chế độ giảm cân

Muốn giữ một vòng eo chuẩn, bạn luôn phải ý thức cho mình về cách ngăn ngừa mỡ bụng, đừng để khi mỡ bụng hình thành, bạn sẽ phải mệt mỏi vì chúng rất nhiều. Để mỡ bụng không có cơ hội tích tụ, bạn nên uống nước nhiều vào buổi ngày, không nên uống nhiều nước vào buổi tối. Uống nước giúp thanh lọc cơ thể và đào thải mỡ bụng tốt.

Bạn không nên ngồi một chỗ quá lâu, không nên ngồi tư thế khom lưng, khập bụng. Hãy tập ngồi tư thế thẳng lưng, hơi hóp bụng, để không cho mỡ bụng tồn tại. Đối với những người làm việc ở văn phòng, thỉnh thoảng nên đứng dậy vận động.

Tập thể dục không bao gồm trong chế độ ăn này vì sự cắt giảm calo mạnh mẽ có thể khiến cơ thể chưa quen với các bài tập. Tuy nhiên, nếu cơ thể cảm thấy khỏe, bạn vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng. Tập thể dục không hỗ trợ giảm cân trong chế độ này nhưng sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Bạn cần có thói quen ăn uống khoa học, không nên ăn quá nhiều chất béo và tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày.

Không nên ăn sau 22h, ban đêm thức ăn sẽ rất khó tiêu hóa, thói quen không tốt này sẽ khiến vòng 2 của bạn ngày càng to.

Với thực đơn cho người giảm béo mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Nếu còn thắc mắc về điều gì, bạn có thể gửi câu hỏi về cho chúng tôi để được giải đáp.

Bài viết trích nguồn tại: https://dichvutaytrangrangtainhaantoan.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt